Vous êtes toujours là?! Je ne vous ai pas perdu en cours de route? 😁
j espère que vous allez toujours très bien, que la motivation est intacte, malgré les hauts et es bas tout à fait normaux! Moi même, j ai eu des petits moments bas, d où ce laps de temps un peu long depuis la dernière vidéo! Mais tout va bien! 🤗🙏
Sur cette vidéo, 2 exercices de gainage et deux exercices renforcements cuisses & cardio.
C’ est ICI:
https://www.youtube.com/watch?v=dUhpJ88D2d8&feature=youtu.be
Echauffez vous bien avant de commencer. - Gainage: serrez bien ventre et fesses, respirer, et garder bien l alignement epaules - bassin - chevilles. Évitez d être en V. pour le 1er, Tenez 10 secondes, relâchez, et refaites 20 secondes. Augmenter au fur et à mesure. pour le 2ème, après la série, tenez la position, idem, 10 secondes puis 20 etc...
- Exos cuisses: dos bien droit, on reste fléchi Sur les jambes, et on amorti chaque réception, on est léger!!
- Équilibre: prenez le temps de vous positionner, regarder un point fixe devant, souffler, gainer et hop c est parti! Aidez vous des bras, et faites partir le mouvement des abdos. Attention, le dos est droit, les épaules un peu en arrière sans cambrer. Aidez vous d un miroir ou faites vous corriger.
Ces exercices permettent de renforcer la sangle abdominale profonde, de travailler l équilibre, de renforcer les muscles profonds des abdos, et de travailler le cardio.
Aussi, les articulations Sont renforcées de part les sauts, mais aussi de part les positions d équilibres qui font travailler en profondeur et en douceur les muscles qui la tiennent.
Commencez par des séries de 10 puis augmentez au fur et à mesure.
Allez a votre rythme, ressentez ce que vous travailler. La sangle abdominale, les cuisses, le cardio (vous êtes essoufflés) et toutes les articulations mobilisées pour les exercices d équilibre.
Voilà!!!!! Profitez de ces moments pour vous, portez vous bien et prenez soin de vous!